Положение лежа, одна нога в воздухе под45 град, вторую поднимаем и опускаем прямой, меееедленно, не сгибая, не касаемся поверхности, дышим, без спазма всего тела, сосредоточиваем усилия на прессе. От 20 раз каждой ногой до 100 самое оно для тонуса, через пару недель результат виден будет.